皆様、こんにちは(^－^)
今回は、前回の予告通り
【筋トレ】に関する内容です♪（不動産関係なし。笑）
決して大きなことは言えませんが、
トレーニングを始めてから、数年が経ち、初めてお会いする方から
「なにかやってるの？」、「ガタイいいね！」
と言っていただくことが増えました！
昔の私を知る人からは、「何を目指してるの？」としか言われませんので
↑のようなお言葉はとてもうれしいのです（笑）
さて、まだまだ道半ばではありますが、
今日に至るまで、いろいろな失敗を重ね、試行錯誤しながら
トレーニングを重ねてきた私が、初心者の時に知りたかった事を
3つに絞りましたので、お伝えさせていただきます！
※あくまでも、実体験に基づく個人の感想です。ご了承ください。
①分割法でトレーニングする！
→分割法というのは、例を挙げると
①【月・胸】→【火・背中】→【水・肩】→【木・腕】→【金・脚】
②【月・胸/肩】→【火・オフ】→【水・背中/腕】→【木・オフ】→【金・脚】
というように曜日や日ごとに、
完全に、もしくはある程度部位を分けて鍛える方法です。
どの程度、細分化するかはトレーニング頻度にもよりますが
1回のトレーニングで全身をそれなりに鍛えるよりも
特定の部位を集中して追い込む方が筋肥大には効果的です。
②基礎種目の徹底！
→フィットネスブームにより、YouTubeやSNSで情報を発信する人が
増えてきました。簡単にたくさんの情報が手に入る中で
効果的！これで大きくなる！と謳われた、少し変わったトレーニング方法を
見て、試したことがある方も多いのではないでしょうか？
私も初めの頃はそうでした（笑）
基礎種目をすっ飛ばして、そんなことばかりに目を向けてました。
特殊なトレーニング方法には、経験値が必要です。
また、発達していない状態で特殊な方法を試すとケガする可能性もあります。
初めのうちは【ベンチプレス】・【スクワット】・【デッドリフト】
といわれる基礎的な種目で、対象筋への意識を向ける感覚をつかみながら
徐々に重量を伸ばしていくのが良いと思います。
③無理せず、継続する
→無理をしない事と継続する事は両輪のようなもので
どちらかが欠けるとトレーニングはうまくいきません。
例えば、ケガをするような無理をすれば、継続はできませんし
継続することに執着して、無理をしてイヤイヤ鍛えても楽しくありません。
大切なことは、自分に合ったペースで続けることです。
最初は、なかなか変化に気づけませんが、ある程度の頻度で
3か月くらい続けると、徐々に変化に気づけるようになるので
そのあたりからトレーニングが楽しくなってきますよ♪
以上、3点です！
こんな偉そうなことを言っていますが、
私にもサボっていた時期も、もちろんありますし、
今も数週間前に手首を痛めてジムに通えていません(__)
（ そろそろ治して鍛えたいです・・・(´;ω;｀) ）
ご来店いただいた際は、皆さんの趣味のお話も
ぜひお聞かせください(^O^)／
それでは、また次回～
余談ですが、カネキンさん、シカゴプロで入賞しましたね！
トロントプロでの結果から、驚くべき切り替えの早さと対応力です！
海外の舞台で日本人が活躍する姿を見て、感動しました(^－^)
気になる方は、YouTubeで【カネキン シカゴプロ】と検索してみてください！
ではでは～
